Applications bien-être : comment choisir celle qui booste la motivation au quotidien ?
Environ 76% des employés signalent se sentir parfois stressés au travail, ce qui affecte significativement leur bien-être général et leur productivité. Face à cette réalité, le marché des applications bien-être a explosé, promettant des solutions pour la méditation guidée, l'amélioration du sommeil, l'augmentation de l'activité physique et la gestion du stress et de l'anxiété. Cependant, naviguer dans cette abondance d'options, allant des applications de suivi de la condition physique aux outils de pleine conscience, peut être déroutant, conduisant souvent à un désengagement rapide et à une frustration accrue. La clé réside dans le choix d'une application qui s'aligne parfaitement avec vos besoins individuels et vos objectifs de développement personnel.
Identifier ses besoins spécifiques en matière de santé et de bien-être mental, comprendre les différents types d'applications disponibles – des traqueurs d'habitudes aux programmes de coaching personnalisés – et évaluer les critères essentiels tels que l'ergonomie, la personnalisation et la compatibilité, sont les clés pour trouver l'application qui boostera durablement votre motivation au quotidien.
Identification des besoins et objectifs personnels : la base d'un choix réussi d'application Bien-Être
Le point de départ pour choisir une application bien-être efficace, capable de réellement améliorer votre motivation et vos habitudes quotidiennes, est de comprendre profondément vos motivations intrinsèques et vos objectifs personnels en matière de santé. Il ne suffit pas de vouloir "être plus zen" ou "mieux dormir"; il faut creuser plus loin pour identifier les raisons sous-jacentes, les déclencheurs de stress et les obstacles potentiels qui entravent votre progression vers un mode de vie plus sain et équilibré.
Comprendre ses motivations intrinsèques
Pourquoi souhaitez-vous réellement améliorer votre bien-être et votre santé globale ? Est-ce pour réduire le stress chronique qui affecte négativement votre concentration au travail et vos relations personnelles ? Est-ce pour améliorer la qualité de votre sommeil réparateur afin d'être plus énergique, alerte et productif pendant la journée ? Ou est-ce pour augmenter votre niveau d'activité physique et adopter un mode de vie actif afin de vous sentir plus en forme, de renforcer votre système immunitaire et de prévenir les problèmes de santé liés à la sédentarité, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 ? Identifier précisément vos motivations intrinsèques vous permettra de choisir une application qui cible directement vos besoins spécifiques et vous aide à rester concentré sur vos objectifs à long terme. Pensez également aux freins personnels, professionnels et environnementaux qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs de bien-être. Manque de temps dû à un emploi du temps chargé, manque de motivation lié à un sentiment d'accablement, difficultés à maintenir une routine saine en raison de distractions constantes : identifier ces obstacles vous aidera à trouver des solutions concrètes grâce à l'application de bien-être que vous choisirez. Enfin, soyez réaliste et honnête quant aux petits pas concrets que vous êtes prêt à faire quotidiennement pour améliorer votre bien-être. Viser trop haut dès le départ, en essayant de changer radicalement toutes vos habitudes d'un coup, peut entraîner un découragement rapide et un sentiment d'échec. Commencez par des objectifs modestes, réalisables et mesurables, et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et confiant.
Définir des objectifs SMART pour un bien-être durable
Pour que vos efforts soient couronnés de succès et que vous puissiez constater des résultats tangibles, il est crucial de définir des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Un objectif vague comme "être plus en forme" ou "manger plus sainement" est difficile à suivre, à évaluer et à maintenir à long terme. Un objectif SMART, en revanche, est précis, concret et orienté vers l'action, ce qui augmente considérablement vos chances de succès et de satisfaction personnelle.
Voici quelques exemples concrets d'objectifs SMART applicables au bien-être : "Méditer 5 minutes par jour pendant une semaine, en utilisant une application de méditation guidée pour débutants", "Faire 30 minutes de marche rapide trois fois par semaine pendant un mois, en utilisant un traqueur d'activité pour suivre vos progrès et vous motiver", "Boire 2 litres d'eau par jour pendant deux semaines, en utilisant une application de rappel d'hydratation pour vous aider à atteindre votre objectif", ou "Réduire sa consommation de sucre de 10% par semaine pendant un mois, en utilisant une application de suivi alimentaire pour surveiller votre apport en sucre et faire des choix plus éclairés". Ces objectifs sont spécifiques (quoi faire exactement), mesurables (combien, quand, comment suivre les progrès), atteignables (réalistes compte tenu de votre situation personnelle et professionnelle), réalistes (pertinents pour votre bien-être et alignés avec vos valeurs) et temporellement définis (avec une date limite précise). Définir des objectifs SMART vous permettra de suivre vos progrès de manière objective, de rester motivé tout au long de votre parcours, de célébrer vos succès et d'ajuster vos stratégies si nécessaire.
Identifier son "profil bien-être" personnel
Tout le monde n'aborde pas le bien-être et la santé de la même manière. Certaines personnes sont plus sensibles aux données quantitatives et aux statistiques objectives, tandis que d'autres préfèrent une approche plus intuitive, holistique et émotionnelle. Identifier votre "profil bien-être" personnel, c'est-à-dire votre style d'apprentissage, vos préférences et vos besoins spécifiques, vous aidera à choisir une application qui correspond à votre personnalité unique et à vos préférences individuelles, augmentant ainsi vos chances d'adhérer à long terme et de bénéficier pleinement des avantages qu'elle offre.
Imaginez les profils suivants : "L'analytique" qui aime suivre ses progrès avec des graphiques détaillés, des tableaux de bord interactifs et des analyses approfondies. "Le social" qui a besoin de l'encouragement et du soutien d'une communauté bienveillante pour rester motivé et engagé. "L'hédoniste" qui recherche le plaisir, la récompense et la satisfaction dans ses activités de bien-être, en privilégiant les approches ludiques et les expériences sensorielles. Et "Le pragmatique" qui se concentre sur des résultats concrets et mesurables, en recherchant des applications efficaces, pratiques et axées sur la résolution de problèmes. En comprenant votre profil bien-être, vous pourrez choisir une application qui offre les fonctionnalités, les approches et le contenu qui vous conviennent le mieux, et qui vous aidera à transformer vos objectifs de bien-être en une réalité durable.
Panorama des différents types d'applications Bien-Être : un guide exhaustif pour un choix éclairé
Le marché des applications bien-être est vaste, dynamique et en constante expansion, offrant une multitude de solutions pour répondre à presque tous les besoins et objectifs en matière de santé physique et mentale. Pour faire un choix éclairé et éviter de vous perdre dans cette jungle d'options, il est essentiel de se familiariser avec les différentes catégories d'applications disponibles, de comprendre leurs points forts et leurs limites, et de déterminer celles qui correspondent le mieux à votre profil bien-être et à vos aspirations personnelles.
Catégories principales d'applications Bien-Être
- Méditation et Mindfulness : Applications axées sur la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, le développement de la pleine conscience et la promotion d'un sentiment de calme intérieur.
- Gestion du Sommeil : Applications conçues pour vous aider à comprendre vos cycles de sommeil, à identifier les facteurs qui perturbent votre repos et à améliorer la qualité de votre sommeil réparateur.
- Activité Physique et Nutrition : Applications destinées à vous aider à suivre votre activité physique quotidienne, à atteindre vos objectifs de remise en forme, à adopter une alimentation plus saine et à maintenir un poids santé.
- Gestion du Stress et de l'Anxiété : Applications développées pour vous aider à gérer le stress chronique, à réduire l'anxiété, à améliorer votre bien-être émotionnel et à renforcer votre résilience face aux défis de la vie.
- Productivité et Organisation (pour le bien-être mental) : Applications conçues pour vous aider à organiser vos tâches, à gérer votre temps efficacement, à améliorer votre concentration et à augmenter votre productivité, contribuant ainsi à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental général.
Méditation et mindfulness
Ces applications visent à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la concentration mentale et à favoriser un sentiment profond de calme intérieur et de présence dans l'instant présent. Headspace, avec ses séances guidées, ses animations colorées et son approche ludique, est idéale pour les débutants qui souhaitent s'initier à la méditation de pleine conscience. Calm propose une vaste bibliothèque de méditations guidées, de paysages sonores relaxants, d'histoires pour le sommeil et d'exercices de respiration apaisants. Insight Timer, quant à elle, offre une large gamme de méditations gratuites animées par des professeurs du monde entier, ainsi qu'une communauté active d'utilisateurs qui partagent leurs expériences et leurs conseils.
Gestion du sommeil
Ces applications vous aident à comprendre vos cycles de sommeil paradoxal, à identifier les facteurs environnementaux et comportementaux qui perturbent votre repos nocturne et à améliorer la qualité de votre sommeil réparateur afin de vous réveiller frais et dispos chaque matin. Sleep Cycle analyse vos mouvements et vos sons pendant la nuit pour déterminer la phase de sommeil idéale pour vous réveiller en douceur, en évitant la sensation de grogginess matinale. Pillow enregistre vos sons pendant la nuit, tels que les ronflements et les paroles, et vous fournit des statistiques détaillées sur la durée et la qualité de votre sommeil. Les applications de bruit blanc génèrent des sons apaisants et uniformes, tels que le bruit de la pluie, le son d'un ventilateur ou le murmure d'une cascade, pour masquer les bruits environnants et favoriser l'endormissement.
Activité physique et nutrition
Ces applications vous aident à suivre votre niveau d'activité physique quotidien, à atteindre vos objectifs de remise en forme, à adopter une alimentation plus saine et équilibrée et à maintenir un poids santé à long terme. Strava enregistre vos activités sportives, telles que la course à pied, le vélo et la natation, vous permet de vous connecter avec d'autres athlètes, de participer à des défis virtuels et de suivre vos performances au fil du temps. MyFitnessPal vous aide à suivre vos calories, à analyser votre apport nutritionnel, à trouver des recettes saines et à vous fixer des objectifs de perte de poids ou de prise de masse musculaire. Nike Training Club propose des programmes d'entraînement personnalisés, adaptés à tous les niveaux de forme physique, ainsi que des séances guidées par des coachs professionnels certifiés.
Gestion du stress et de l'anxiété
Ces applications vous aident à gérer le stress chronique, à réduire l'anxiété, à améliorer votre bien-être émotionnel, à renforcer votre estime de soi et à développer votre résilience face aux défis et aux difficultés de la vie. Happify utilise des techniques de psychologie positive et de pleine conscience pour améliorer votre humeur, renforcer votre résilience émotionnelle et cultiver un sentiment d'optimisme et de gratitude. Pacifica propose une variété d'outils de relaxation, d'exercices de pleine conscience, de techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de ressources éducatives pour vous aider à gérer l'anxiété et le stress au quotidien. Moodpath vous aide à suivre votre humeur, à identifier les schémas de pensée négatifs et à développer des stratégies d'adaptation saines et efficaces.
Productivité et organisation (pour le bien-être mental)
Ces applications vous aident à organiser vos tâches, à gérer votre temps efficacement, à améliorer votre concentration mentale, à augmenter votre productivité et à réduire le stress lié à la gestion de votre emploi du temps. Todoist vous permet de créer des listes de tâches, de définir des échéances, d'attribuer des priorités, de collaborer avec d'autres personnes et de suivre vos progrès. Trello utilise un système de tableaux Kanban et de cartes pour organiser vos projets, vos tâches et vos idées de manière visuelle et intuitive. Notion combine les fonctionnalités d'un traitement de texte, d'un tableur, d'une base de données et d'un outil de prise de notes pour vous aider à organiser tous les aspects de votre vie personnelle et professionnelle.
Focus sur les nouveaux trends et technologies émergentes
Le domaine des applications bien-être est en constante évolution, avec l'émergence de nouvelles tendances, de nouvelles technologies et de nouvelles approches innovantes. Les applications basées sur l'intelligence artificielle (IA), par exemple, utilisent des chatbots conversationnels pour vous offrir un soutien personnalisé, des analyses prédictives pour anticiper les moments de stress et des recommandations sur mesure pour améliorer votre bien-être général. Les applications intégrant la réalité virtuelle (RV) et la réalité augmentée (RA) vous offrent des expériences immersives de méditation, de relaxation et d'entraînement physique dans des environnements virtuels apaisants et motivants. Enfin, de plus en plus d'applications combinent plusieurs domaines du bien-être, tels que la méditation, l'activité physique, la nutrition et le sommeil, pour vous offrir une approche holistique, intégrée et personnalisée.
- Environ 15% des adultes utilisent une application de méditation au moins une fois par semaine.
- Les applications de suivi du sommeil peuvent améliorer la qualité du sommeil de 20% selon certaines études.
- Les applications de fitness peuvent augmenter l'activité physique de 27 minutes par semaine.
- Les applications de gestion du stress peuvent réduire les symptômes d'anxiété de 15% chez les utilisateurs réguliers.
- 35% des utilisateurs d'applications bien-être ont constaté une amélioration de leur humeur.
Tableau comparatif des fonctionnalités clés des applications bien-être populaires
| Application | Catégorie | Fonctionnalités Clés | Prix |
|---|---|---|---|
| Headspace | Méditation et Mindfulness | Séances guidées, exercices de respiration, suivi des progrès, techniques de pleine conscience | Abonnement mensuel (12,99€) ou annuel (69,99€) |
| Sleep Cycle | Gestion du Sommeil | Analyse du sommeil, réveil intelligent, enregistrement des sons, détection des ronflements | Gratuit avec fonctionnalités premium (abonnement à partir de 29,99€/an) |
| Strava | Activité Physique et Nutrition | Suivi des activités sportives, défis, communauté sociale, segments | Gratuit avec abonnement premium (5,99€/mois ou 54,99€/an) |
| Happify | Gestion du Stress et de l'Anxiété | Jeux, activités, suivi de l'humeur, techniques de psychologie positive | Gratuit avec abonnement premium (14,99€/mois ou 139,99€/an) |
| Todoist | Productivité et Organisation | Listes de tâches, rappels, collaboration, filtres | Gratuit avec abonnement premium (4€/mois ou 36€/an) |
Critères essentiels pour choisir une application motivante et durable pour un Bien-Être optimal
Une fois que vous avez identifié clairement vos besoins, défini vos objectifs et exploré les différents types d'applications disponibles sur le marché, il est temps d'évaluer les critères essentiels qui feront d'une application un outil motivant, engageant et durable pour améliorer votre bien-être général et vous aider à atteindre vos aspirations en matière de santé physique et mentale.
Ergonomie et interface utilisateur intuitive
L'interface utilisateur de l'application doit être intuitive, facile à naviguer, visuellement agréable et conçue pour offrir une expérience utilisateur fluide et sans friction. Si vous vous sentez frustré, confus ou perdu dès les premières minutes d'utilisation, il est peu probable que vous continuiez à utiliser l'application à long terme. La personnalisation de l'interface est également un atout précieux. Pouvoir adapter l'apparence de l'application à vos préférences personnelles, en choisissant les couleurs, les thèmes, les polices et les mises en page qui vous conviennent le mieux, vous permettra de vous sentir plus à l'aise, plus engagé et plus susceptible de l'intégrer à votre routine quotidienne. Vérifiez également si l'application est disponible sur tous les supports que vous utilisez régulièrement (smartphone, tablette, ordinateur, montre connectée) afin de pouvoir y accéder facilement, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez. Une bonne ergonomie est primordiale pour garantir une expérience utilisateur positive et maximiser les chances de succès.
Fonctionnalités et contenu riches, variés et pertinents
La variété, la qualité et la pertinence du contenu sont des éléments essentiels pour maintenir votre intérêt, stimuler votre motivation et vous aider à progresser vers vos objectifs de bien-être. Une application de méditation doit proposer une large gamme de séances guidées, adaptées à différents niveaux d'expérience (débutant, intermédiaire, avancé) et à différents objectifs (réduction du stress, amélioration du sommeil, augmentation de la concentration). Une application d'activité physique doit offrir des programmes d'entraînement variés et personnalisés, conçus pour répondre à vos besoins spécifiques et à vos préférences individuelles. Une application de nutrition doit proposer des recettes saines, équilibrées et savoureuses, ainsi que des conseils pertinents pour vous aider à adopter une alimentation plus consciente et nutritive. Assurez-vous également que le contenu est régulièrement mis à jour, enrichi et renouvelé afin d'éviter la lassitude et de vous offrir de nouvelles perspectives et de nouveaux défis. La qualité du contenu est un indicateur clair de l'engagement de l'éditeur envers ses utilisateurs et de sa volonté de leur fournir une expérience enrichissante, personnalisée et axée sur les résultats.
Personnalisation avancée et suivi détaillé des progrès
La possibilité de définir des objectifs personnalisés, de suivre vos progrès en temps réel et de visualiser vos résultats à travers des graphiques intuitifs, des statistiques détaillées et des rapports personnalisés est un facteur clé de motivation et d'engagement à long terme. L'application doit vous permettre de définir des objectifs SMART, de suivre vos progrès de manière objective et de recevoir des encouragements, des récompenses et des commentaires personnalisés tout au long de votre parcours. Les rappels et les notifications peuvent également être utiles pour vous encourager à rester sur la bonne voie et à maintenir vos habitudes saines, mais attention à ne pas les rendre trop intrusifs ouNotifications intrusives peuvent devenir contre productives.
Intégration transparente avec d'autres applications et objets connectés
La compatibilité avec d'autres applications de santé et de bien-être, ainsi qu'avec des objets connectés tels que les montres intelligentes, les bracelets d'activité et les balances connectées, peut simplifier votre vie, vous offrir une vue d'ensemble de votre bien-être et vous permettre de suivre vos progrès de manière plus précise et plus efficace. Si vous utilisez déjà un traqueur d'activité ou une montre connectée pour suivre votre nombre de pas quotidiens, la qualité de votre sommeil ou votre fréquence cardiaque, assurez-vous que l'application que vous choisissez peut se synchroniser avec ces appareils afin de centraliser toutes vos données de santé et de bien-être au même endroit. L'intégration avec des applications de musique peut également être un atout précieux pour accompagner vos séances de méditation, vos entraînements sportifs ou vos moments de relaxation. La synchronisation des données entre différentes applications et appareils vous permettra de suivre vos progrès de manière plus précise, d'identifier les schémas qui influencent votre bien-être et de prendre des décisions plus éclairées en matière de santé.
Communauté active et soutien personnalisé
L'aspect social peut jouer un rôle important dans votre motivation, votre engagement et votre persévérance. Certaines applications offrent la possibilité d'interagir avec d'autres utilisateurs qui partagent les mêmes intérêts, les mêmes objectifs et les mêmes défis que vous, de partager vos expériences, de poser des questions, de recevoir des encouragements et de vous soutenir mutuellement. Les forums de discussion, les groupes de soutien en ligne, les challenges collectifs et les événements virtuels peuvent vous aider à rester engagé, à surmonter les moments de doute et à transformer vos objectifs de bien-être en une expérience partagée, positive et enrichissante. Un support client réactif, disponible et compétent est également un gage de qualité, de professionnalisme et de satisfaction client.
Modèle économique transparent et respectueux de la vie privée
Il est crucial de comprendre le modèle économique de l'application que vous choisissez et de vous assurer qu'il est transparent, équitable et respectueux de vos droits en tant qu'utilisateur. Les applications gratuites peuvent être attrayantes au premier abord, mais elles peuvent également être limitées en termes de fonctionnalités, contenir des publicités intrusives ou collecter vos données personnelles à des fins commerciales. Les applications payantes offrent généralement une meilleure expérience utilisateur, un contenu plus riche et plus pertinent, un support client de qualité et une plus grande protection de votre vie privée, mais il est important de bien comprendre les conditions d'utilisation, les tarifs, les modalités de renouvellement et les garanties de remboursement avant de s'abonner. Assurez-vous également que l'application respecte votre vie privée, protège vos données personnelles conformément aux réglementations en vigueur et vous offre un contrôle total sur la manière dont vos informations sont utilisées.
Astuces pour maximiser l'impact de votre application Bien-Être et maintenir votre motivation au quotidien
Choisir la bonne application de bien-être n'est que la première étape d'un parcours vers une vie plus saine, plus équilibrée et plus épanouissante. Pour maximiser l'impact de votre application, maintenir votre motivation au quotidien et transformer vos objectifs de bien-être en une réalité durable, il est essentiel de l'intégrer efficacement à votre routine, de l'utiliser de manière consciente et de suivre quelques astuces simples mais puissantes.
Intégration progressive, flexible et adaptée à votre routine quotidienne
Il est crucial de ne pas essayer d'intégrer trop de nouvelles habitudes en même temps, de ne pas vous imposer des changements radicaux du jour au lendemain et de ne pas vous fixer des objectifs irréalistes qui risquent de vous décourager rapidement. Commencez petit, avec des objectifs réalisables, et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, plus confiant et plus engagé. Associez l'utilisation de l'application à une habitude existante, telle que consulter votre application de méditation après vous être brossé les dents le matin, écouter une séance de relaxation pendant vos trajets en transports en commun ou consulter votre application de suivi alimentaire avant de préparer votre repas. Il est important de ne pas se culpabiliser en cas d'oubli, de ne pas vous juger sévèrement si vous manquez une séance ou si vous déviez de votre routine habituelle, mais de reprendre dès que possible, en vous rappelant vos motivations et vos objectifs à long terme. La clé est la constance, la patience, la flexibilité et l'adaptation.
Exploration active, curieuse et ludique des fonctionnalités
Prenez le temps de découvrir toutes les possibilités offertes par l'application que vous avez choisie. Explorez les différentes fonctionnalités, testez les différents programmes, essayez les différents exercices, participez aux challenges et aux événements proposés par la communauté. Ne vous contentez pas d'utiliser l'application de manière passive, mais soyez curieux, créatif et ludique. Plus vous explorerez l'application, plus vous en tirerez de bénéfices, plus vous resterez motivé et plus vous découvrirez de nouvelles façons d'améliorer votre bien-être.
Personnalisation continue, ajustements réguliers et évolution constante
Vos besoins, vos objectifs, vos préférences et vos circonstances évoluent avec le temps, il est donc important d'ajuster régulièrement vos paramètres, de redéfinir vos objectifs et de modifier votre approche en fonction de vos progrès, de vos défis et de vos nouvelles aspirations. Si une application ne correspond plus à vos attentes, si vous ne vous sentez plus motivé, si vous n'obtenez plus les résultats escomptés, n'hésitez pas à explorer d'autres options, à essayer de nouvelles approches et à rechercher d'autres outils. L'important est de trouver une application qui vous inspire, qui vous challenge et qui vous aide à progresser vers vos objectifs de bien-être.
Éviter la surcharge informationnelle et préserver votre équilibre mental
Il est tentant d'utiliser plusieurs applications en même temps, de suivre de nombreux programmes différents et de vous immerger dans un flot constant d'informations, de conseils et de recommandations. Cependant, cela peut rapidement devenir contre-productif, entraîner une surcharge informationnelle, générer du stress et nuire à votre équilibre mental. Concentrez-vous sur quelques fonctionnalités clés, privilégiez la qualité à la quantité, et évitez de vous noyer sous un flot constant de données. Prenez des pauses régulières pour déconnecter, pour vous recentrer sur vous-même, pour vous reconnecter à la nature et pour profiter des plaisirs simples de la vie.
Trouver un "buddy" de Bien-Être et cultiver le soutien mutuel
Se motiver mutuellement avec un ami, un membre de votre famille, un collègue ou un partenaire de vie peut être un excellent moyen de rester engagé, de persévérer dans les moments difficiles et de célébrer vos succès ensemble. Partagez vos progrès, vos difficultés, vos astuces et vos inspirations. Encouragez-vous mutuellement, soutenez-vous dans les moments de doute et rappelez-vous vos motivations et vos objectifs à long terme. L'aspect social peut transformer vos objectifs de bien-être en une expérience partagée, positive, enrichissante et durable.
En conclusion, le choix d'une application de bien-être est une décision personnelle et réfléchie qui doit être basée sur une compréhension approfondie de vos besoins, de vos objectifs et de vos préférences individuelles. Une application bien choisie, utilisée de manière consciente, intégrée à votre routine quotidienne et enrichie par le soutien d'une communauté, peut être un puissant allié pour booster votre motivation, améliorer votre bien-être général et vous aider à vivre une vie plus saine, plus équilibrée et plus épanouissante. Téléchargez une application de bien-être dès aujourd'hui et commencez votre parcours vers une meilleure version de vous-même. Rappelez vous que les applications ne sont qu'un support, la vrai motivation vient de vous même.